Osteoporosi: cause e rimedi, cosa c'è da sapere

Giovedì, 25 Agosto 2022 PREVENZIONE

L'osteoporosi è una patologia a causa della quale le ossa perdono densità e forza. Questo può portare a fratture, che causano dolore e rendono estremamente difficili le attività quotidiane. 

Si stima che oltre 200 milioni di donne nel mondo soffrano di osteoporosi. Poiché la perdita ossea è graduale e indolore, di solito non ci sono sintomi che indichino che una persona sta sviluppando l'osteoporosi. 

Come prevenire l’osteoporosi? 

I fattori genetici giocano un ruolo importante nel determinare se un individuo è a maggior rischio di sviluppare l'osteoporosi. Tuttavia, fattori legati allo stile di vita come la dieta e l'attività fisica sono altrettanto importanti e influenzano anche lo sviluppo osseo nei giovani e il tasso di perdita ossea negli adulti. I consigli nutrizionali e quelli relativi allo stile di vita per costruire ossa forti in gioventù sono applicabili anche agli adulti. 

Gli adulti dovrebbero: 

• Seguire una dieta nutriente e avere un adeguato apporto di calcio. 
• Evitare diete dimagranti troppo intense e disturbi alimentari che possono causare sotto-alimentazione. 
• Mantenere livelli adeguati di vitamina D. 
• Eseguire regolarmente esercizio fisico. 
• Evitare di fumare, stare alla larga dal fumo passivo. 
• Evitare di bere troppo.  

La salute delle ossa, dei muscoli e delle articolazioni è strettamente correlata alla nutrizione. Una dieta sana può aiutarti a prevenire e gestire l'osteoporosi supportando la produzione e il mantenimento delle ossa. Pertanto, se non assumi i nutrienti giusti, ti esponi a un rischio maggiore di molte malattie delle ossa, dei muscoli e delle articolazioni. 

Due dei nutrienti più importanti nella formazione delle ossa sono il calcio e la vitamina D: Il calcio è un elemento fondamentale del tessuto osseo (lo scheletro ospita il 99% delle riserve di calcio del corpo). 

La vitamina D è fondamentale perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio: questi due nutrienti appaiono dunque legati fra loro. Esistono numerose vitamine e minerali oltre al calcio e alla vitamina D che aiutano a prevenire l'osteoporosi e contribuiscono a una migliore salute di ossa, muscoli e articolazioni. È importante inoltre assumere abbastanza proteine, dunque mangiare frutta e verdura, e consumare cibi o bevande ad alto contenuto di calcio (come il kefir) e altre vitamine e minerali. 

6 consigli per assumere medicine contro l’osteoporosi 

1. Pensa a come assumere i tuoi farmaci (ad es. la prima cosa da fare al mattino) per ridurre al minimo l'impatto sulla tua vita quotidiana. 
2. Cerca di assicurarti di prendere il trattamento alla stessa ora ogni giorno. 
3. Utilizzare un diario o impostare una notifica del calendario per prendere i farmaci e raccogliere le prescrizioni in tempo. 
4. Prendi nota delle azioni specifiche che devi ricordare quando assumi il medicinale, come l'assunzione a stomaco pieno. 
5. Pianifica in anticipo eventuali modifiche alla routine che rendono più difficile l'assunzione dei farmaci, come vacanze o eventi speciali. 
6. Chiedete a familiari e amici di aiutarvi durante il trattamento. 
   

FONTE 

Alphega magazine